过年大吃大喝脾胃不适?这些缓解“妙法”收好不谢~

作者:浙江发布    来源:网络    发布时间:2019-07-10 15:23    浏览量:

春节期间阖家团圆

欢庆时分

免不了大快朵颐

举杯畅饮

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一段时间的

大鱼大肉

引发脾胃不适

该如何缓解?

饮食清淡

在饮食上,宜吃清淡食物,忌过于辛辣;饮酒宜选低度酒,少沾烈性酒;宜吃新鲜蔬果,忌多食油炸及熏烤类食物;饮食有节,忌暴饮暴食。

不妨多煲汤、喝粥。小布为你推荐3个养胃粥谱~

胡萝卜大米粥

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大米100克,胡萝卜50克,大米煮成粥后加入胡萝卜,煮熟烂后食之,有健脾温胃的功效。

糯米小麦粥

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糯米50克,小麦仁60克,煮成粥后加糖适量,调味服用,有健脾益中气之功效。

芡实茯苓粥

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芡实15克,茯苓10克,大米适量。前两味入锅,加水适量,煮成软烂,再加入大米适量,继续煮烂成粥,分顿服。芡实茯苓粥有健脾除湿、涩肠止泻之功效。

注意误区

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春节后吃素?

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不少人认为,春节期间吃了太多油腻荤腥的食物,春节过后,应该多吃素菜,把吃进去的油中和一下。

其实从春节间的全荤到春节过后全素,对健康没有好处。如果不是肠胃过度不适,素食三两天即可,建议做法是每天选择一餐或两餐吃素,尤其晚餐,更要清淡些。

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吃得越“粗”越好?

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春节过后,不少小伙伴想通过大量摄入富含膳食纤维的蔬菜和粗粮来刮油,这样可行吗?

粗粮能够补充膳食纤维、B族维生素,适当吃粗粮对肠胃有好处。

但是,如果突然大量增加粗粮和不溶性膳食纤维的摄入,每天吃玉米、芹菜等的话,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。膳食纤维在人体肠道内会吸水膨胀,如饮水不足,会加重便秘。

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不吃最好?

春节后,不少爱美的女生想通过节食来消耗多余的热量。

这种方法不可取。春节过后,小伙伴们将进入正常的工作和学习生活中,需要大量能量来支撑。如果节食,很有可能导致能量摄入不够,出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等状况。

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春节过后,可通过减少主食和油脂摄入量,增加蔬菜水果摄入量的方式来减少能量摄入。也可用杂粮、豆类等替代部分白米、精面作为主食摄入,能够适当增加饱腹感,减少其他零食摄入,有助于控制摄入总能量。

按摩舒缓

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揉脐

一手掌心或掌根贴脐部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约5分钟,每日1-2次。

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此法能温阳散寒、补气益血、健脾和胃、消食导滞,多用于消化不良、胃寒、腹胀、腹痛、腹泻、便秘的患者。

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捏脊

先在背部轻轻按摩几遍,使肌肉放松,然后用拇指、食指、中指、无名指同时提拿背部正中的皮肤,沿脊柱自下而上,双手交替向前捻动。每捏三下将皮肤提一下,捏起皮肤多少及提拿用力大小要适当,不可拧转;且要直线前进,不可歪斜。

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捏脊疗法通常用于小儿,但对成年人一样有效,适用于消化不良、口臭、胃胀、胃痛、腹泻、萎靡不振、乏力等患者。每日捏1-2遍,坚持1周即可见效。

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擦小腹

两手分别紧贴肚脐两侧,上下来回擦动,发热为止。胃胀、腹痛的病人可选用。

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肚脐两侧旁开2寸为天枢穴,这个方法能刺激此穴,治疗急慢性胃肠炎及消化功能紊乱引起的积食、呕吐、腹泻、便秘等。

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此外,调理好心情,适当锻炼等都可以起到养脾胃的作用。快试试小布为你推荐的方法,改善脾胃状态吧~

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来源:健康浙江

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